টেনশন, হতাশা, ডিপ্রেশন থেকে থেকে মুক্তির উপায় কী ?

What is the way to get rid of tension, frustration, depression ?

টেনশন, হতাশা এবং ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পাওয়ার অনেক উপায় আছে। এখানে কয়েকটি সাধারণ পরামর্শ দেওয়া হল:
পর্যাপ্ত ঘুম নিন। ঘুম আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমের চেষ্টা করুন।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান। স্বাস্থ্যকর খাবার আমাদের শরীরকে শক্তি দেয় এবং আমাদের মনকেও ভাল রাখে। ফল, শাকসবজি, whole grains এবং lean protein খাওয়ার চেষ্টা করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখে এবং আমাদের মনকেও ভাল রাখে। প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
ধ্যান করুন বা যোগব্যায়াম করুন। ধ্যান এবং যোগব্যায়াম আমাদের মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত 10-15 মিনিট ধ্যান বা যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটান। প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো আমাদের মনকে ভাল রাখে এবং আমাদের মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং সঙ্গীর সাথে নিয়মিত সময় কাটান।
আপনার শখগুলিতে অংশগ্রহণ করুন। আপনার শখগুলিতে অংশগ্রহণ করা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করতে সময় বের করুন, যেমন পড়া, গান শোনা, ছবি আঁকা, বা গান গাওয়া।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী টেনশন, হতাশা বা ডিপ্রেশন অনুভব করেন তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।